踩实，脚掌紧贴踏板面，腰背挺直，肩膀放松，双手握住拉杆，握距比肩稍宽，掌心朝下，手指扣紧但不要死握。

宋延深吸一口气，睁开眼睛。

然后，他开始划。

第一下。

腿蹬，身体后仰，手臂拉。动作有些生涩，发力不够连贯，拉杆被他拉到了肚脐眼的位置――太低了。但他没有停下来纠正，而是在回程的时候默默调整了一下手臂拉动的角度。

第二下。好了一点。

第三下。又好了那么一点点。

第四下。他开始找到一点感觉了，那种腿、核心、背、手臂依次发力的节奏感，像是一个四拍的旋律，每一个音符之间要有恰到好处的间隔，不能太快，也不能太慢。

就在这时――

“叮。”

那道熟悉的声音在他脑海中响起。

检测到宿主正在自觉进行体能训练。

“训练经验获得翻倍”增益已生效。

每一秒的努力，都在被加倍记录。

宋延的嘴角微微弯了一下。

每一秒，都在被加倍记录。

这句话不是夸张。

他是真的能感觉到。

每一秒的他，都比上一秒更强。

这种感觉太奇妙了。

不是嗑药式的那种虚幻的快感，而是一种极其踏实的、脚踏实地的、一步一个脚印的进步感。

宋延更投入了。

第五分钟。

他加大了难度。

十分钟。

宋延感觉自己的身体在燃烧。

一个小时后，他身上的衣服已经被汗水浸透了一大片，从领口到胸口，从腋下到后背，深灰色的面料变成了近乎黑色，紧紧地贴在皮肤上。

他的脸上全是汗，顺着下巴滴落，在身前的地面上洇出一小片深色的水渍。

呼吸变得粗重而规律，但他没有停。

他也不打算停。

每一秒的灼热，都在烧掉这具身体里那些陈旧的、无用的、软弱的部分，然后在翻倍增益的作用下，催生出更结实的肌肉纤维、更强大的心肺功能、更坚韧的神经。

终于，宋延觉得划船机练得足够了！

他松开了拉杆，从划船机上站了起来。

他的腿有些发软，但站得很直。

接下来进行，徒手训练！

平板支撑，第一分钟，感觉还好。第二分钟，手臂开始发抖了。

第四分钟，他的腹部开始抽搐了。

不是比喻，是真正的、肉眼可见的肌肉抽搐。

腹直肌的外侧边缘像有一条小蛇在里面游动，一下一下地跳动，频率快得吓人。

那是一种身体在发出警告的信号――极限快到了，再撑下去随时可能崩溃。

宋延咬紧牙关。

他在心里跟自己说：再撑十秒。十秒之后如果还不行，就趴下。

十秒过去了。

他没趴下。

再撑十秒。

又过去了。

他还在撑着。

直到浑身彻底力竭。

宋延没有立刻起来。

他先是慢慢地、一节一节地把腰放下来，让腹部贴地，然后翻了个身，仰面朝天地躺在地上，大口大口地喘气。

他闭上眼睛，感受了一下身体里那种久违的、被充分使用过的疲惫感。

不是那种熬夜后的虚脱，不是那种久坐后的腰酸背痛，而是肌肉被唤醒之后，那种微微发烫的、像是在燃烧一样的感觉。

休息后，紧接着又是俯卧撑、徒手深蹲、波比跳

而他的脑海里，那道熟悉的机械音为他今天的训练画上一个句号――

叮――日常训练完成。宿主当日训练量：基础体能训练120分钟。

“训练经验获得翻倍”增益已生效。宿主今日实际获得经验值：2倍。

当前任务进度：第一天

直到现在，宋延才感觉到被汗液浸透的衣服贴在身上有些难受。

但紧贴在身上的衣服勾勒出略有成效的肌肉线条。

前台小姐姐正在低头刷手机，听见脚步声，下意识抬头看了一眼，那件湿透的衣服强行把画面推送到她的视网膜上。

三角肌的轮